5 Pomysłów na łatwe i Szybkie Obiady Które Dobrze Smakują

5 pomysłów na proste i szybkie obiady

Szukasz przepisów i menu na bazie roślin, które są idealne do utraty wagi, a także do pracy dla zapracowanej rodziny? Sprawdź te zdrowe posiłki, które dobrze smakują i są super łatwe!

Zdrowe posiłki, które dobrze smakują i mogą wykarmić całą rodzinę

Musisz zjeść obiad i chcesz zjeść coś, co wygląda jak posiłek dla siebie, a może dla całej rodziny. Tak, mrożone i gotowe potrawy wystarczą, ale szybko się nudzą i mogą być drogie. Zamiast tego rozważ niektóre z tych niewiarygodnie prostych, roślinnych przepisów, które odpowiadają potrzebom utraty wagi i dobrego zdrowia całej rodziny!

Zaplanuj z wyprzedzeniem kolację

Sprytna, wysokobiałkowa przekąska spożywana od późnego popołudnia często pomaga uniknąć głodu w domu. Być może mały batonik jabłkowo-serowy lub garść orzechów może załatwić sprawę.
Planuj z wyprzedzeniem i zaopatrz się w podstawowe produkty spożywcze.

Zaplanuj menu na kolację lub przygotuj ulubione szybkie przepisy. Jeśli masz zestaw pięciu szybkich, łatwych posiłków, będziesz wiedział, co jest na obiad każdego wieczoru.
Jest to bardzo proste. Wybierz posiłek jednogarnkowy lub dwupoziomowy, taki jak kurczak i zielona sałatka.
Wypróbuj te proste dania główne typu „plant forward” jako podstawę do tworzenia własnych odmian. Wszystkie pięć z nich zajmuje mniej niż 15 minut.

1. Trochę białka i duża sałatka

Ciesz się wariacjami tego combo każdej nocy! Przygotuj świeże składniki sałatki i chudy kawałek mięsa lub innego mięsa do smażenia, pieczenia lub grillowania.

Źródłem białka może być mały kotlet schabowy, pierś z kurczaka, stek z łososia, filet rybny lub burger z chudej wołowiny, indyka lub żubra – kolejna łatwa odmiana: jajecznica lub tofu.
Kupuj wstępnie umyte warzywa i pokrojone, takie jak marchew, groszek śnieżny, brokuły, rzodkiewki, ogórki, papryka, grzyby i pomidory koktajlowe, aby wypełnić co najmniej połowę talerza. Najlepszą rzeczą w zielonej sałacie jest to, że jest niesamowicie zdrowa. Jeśli chcesz uniknąć kalorycznego sosu sałatkowego, dodaj odrobinę octu balsamicznego, soli i pieprzu.

5 zdrowych przepisów

2. Zupa / Gulasz

Podgrzej w garnku wysokiej jakości bulion drobiowy lub warzywny o niskiej zawartości sodu.
Dodaj do wyboru świeże lub mrożone warzywa, takie jak dynia, groszek, fasolka szparagowa, szpinak, boćwina oraz pokrojona lub posiekana cebula, papryka, marchew lub seler.
Dodaj produkty wysokobiałkowe, takie jak nerki z puszki, fasola pinto lub fasola pinto lub resztki gotowanego mięsa.
Dodaj pokrojone w kostkę pomidory z puszki, szczyptę suszonych ziół, takich jak bazylia lub tymianek, sól i pieprz.
Dusić, aż świeże warzywa się ugotują.
Na wierzch z tartym serem.

3. Wrap lub Burrito

Załaduj wybraną tortillę z warzywami. Posiekane pomidory, papryka, rozdrobniona marchewka, szalotka, grzyby, warzywa, kiełki, ogórki i inne świeże warzywa to doskonały wybór.
Jedną lub dwie wysokobiałkowe potrawy: kurczak, krewetki, jajecznica, tarty ser, ser feta, kawałki tofu, smażona fasola, fasola w puszkach, mielona lub rozdrobniona wołowina, indyk lub wieprzowina zadowolą.
Dla urozmaicenia możesz użyć pełnoziarnistych i smakowych zawijasów lub spróbować chleba pita.
Dopraw ziołami, solą i pieprzem.
Sałata jest alternatywą dla tortilli oszczędzającą kalorie i węglowodany. Ułóż w stos dwa duże liście sałaty i załaduj je z kurczakiem lub krewetkami oraz świeżymi warzywami i kolendrą. Dopraw sosem sojowym i odrobiną soku z limonki, aby uzyskać orzeźwiający wrap w azjatyckim stylu.

4. Dania smażone

Dania smażone na patelnię to jednogarnkowa odmiana mięsa i sałatki. Każda porządna, duża patelnia się nada; nie potrzebujesz woka.

Posmaruj patelnię niewielką ilością oleju arachidowego lub innego oleju. Pamiętaj, jedna łyżka olejku to około 120 kalorii!
Ugotuj małe kawałki chudego mięsa, kurczaka, tofu lub ryby. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple pokrywką.
Dodaj grube warzywa, takie jak cebula, brokuły, groszek śnieżny, kalafior, papryka, seler, marchew, cukinia, bakłażan, grzyby itp. Mieszaj, gdy warzywa gotują się. Gotuj do lekko miękkiej, ale nadal chrupkiej.
Dopraw czosnkiem, sosem sojowym o obniżonej zawartości sodu, pieprzem i odrobiną imbiru. Inne opcje przypraw obejmują odrobinę azjatyckiego sosu rybnego lub sosu z ostrej papryki.

5. Ser i Warzywa Grillowane

Brak chleba w tym przepisie oznacza niską zawartość węglowodanów i kalorii! A jeśli nie lubisz sera, spróbuj użyć miękkiego tofu.

Używaj świeżych warzyw do krojenia, takich jak cukinia, żółta letnia dynia, bakłażan, duże świeże pomidory, cebula Vidalia lub jabłka. Inna opcja: słodkie ziemniaki, które są częściowo zmiękczane przez pieczenie lub gotowanie. Pokrój wybrane warzywa w duże plastry od 1/3 do 1/2 cala (grubsze plasterki są najlepsze do warzyw wodnistych, takich jak pomidory; cieńsze do ziemniaków lub cebuli).
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i posmaruj olejem dno.
Włożyć plastry warzyw na gorącą patelnię i lekko zarumienić. Odwróć, posyp ziołami, takimi jak suszona bazylia, a na wierzchu odrobiną startego sera lub kruszonki tofu.
Pozwól serowi się stopić, podczas gdy spód warzyw trochę się zarumieni. Podawać na gorąco.
Możesz również zrobić z nich kanapki, kładąc plasterki warzyw na wierzchu sera lub twarde tofu.
Te oparte na roślinach przepisy mogą uprościć tydzień, zachęcić do utraty wagi i służyć jako danie główne dla całej rodziny!

Korzystając z tych prostych szablonów cotygodniowych obiadów, możesz przygotować zdrowe posiłki, które dobrze smakują. Użyj swojej kreatywności, aby zmienić składniki na własne. Dla tych członków rodziny, którzy potrzebują więcej kalorii, dodaj cały owoc, pełne ziarno i mleko lub substytut mleka.

Daria Wasilewska

 

Nazywam się Daria Wasilewska i 
jestem twórcą DMP.
Interesuję się zdrowym 
i nieinwazyjnym odchudzaniem,
a także prostymi 
sposobami na efektywne treningi!
Jestem także
doktorem neurologii, pisarzem,
byłym dietetykiem i dumną foodistką.
DMP uczy, jak być zdrowym
i schudnąć bez diety.
Ponieważ życie powinno być niesamowite.

View all posts by Daria Wasilewska →

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *